Beneficiile anti-cancer ale somnului

Studiile arată că există o legătură clară între cancer și activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de cancer, dar dacă nu dormiți suficient, ați putea anula efectele pozitive ale antrenamentelor.

 Potrivit Asociației Americane pentru Cercetarea Cancerului, deficiența de somn poate contracara beneficiile imunitare, hormonale și metabolice primite atunci când exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un stil de viață sănătos sau dintr-un plan de tratament al cancerului. În timpul studiului, femeile active în vârstă de 65 de ani și mai tinere și-au pierdut beneficiile stilului lor de viață activ dacă au dormit mai puțin de șapte ore în fiecare noapte. Riscul lor de cancer a fost de fapt mai mare decât în cazul femeilor care făceau exerciții fizice și dormeau suficient, dar totuși mai puțin decât în cazul celor care făceau sport puțin. Lipsa somnului are un impact mare asupra sănătății în general. Lipsa unui somn de calitate suficient poate cauza un dezechilibru în doi dintre hormonii care vă afectează riscul de cancer.

• Cortizolul este „hormonul stresului” al organismului și este eliberat în perioadele de anxietate. Oamenii din Statele Unite sunt lipsiți de somn în mod cronic. Epuizarea fizică și mentală determină organismul să producă mai mult cortizol. Acest lucru ar putea juca în dezvoltarea și progresia celulelor canceroase.

• Melatonina este produsă în timpul somnului. Are proprietăți antioxidante puternice care ajută la prevenirea deteriorării celulelor care pot deveni în cele din urmă canceroase. Când nu dormi suficient, corpul tău reduce producția de melatonină - lăsându-te la risc de cancer și alte afecțiuni grave.

 Pacienții cu cancer care găsesc o modalitate de a-și gestiona eficient nivelul de stres și de a implementa o rutină de exerciții tind să se descurce mai bine în timpul tratamentului și recuperării decât cei care nu o fac. Lipsa somnului, stresul copleșitor, lipsa exercițiilor fizice și depresia afectează sistemul imunitar în moduri care v-ar putea împiedica lupta împotriva cancerului.

     6 pași pentru a obține cele mai bune beneficii posibile pentru somn

1. Dormiți când vă spune corpul

… și atât cât are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru este esențial în timpul tratamentelor împotriva cancerului, care consumă o mare parte din energie.

2. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute

 Exercițiile cu impact redus contează, așa că faceți o plimbare, înotați câteva ture sau alăturați-vă la o clasă pentru a începe acele antrenamente. Există chiar și exerciții pe scaun dacă aveți probleme cu echilibrul și coordonarea. O recomandare bună este săritul pe o mini-trambulină care ajută la creșterea ritmului cardiac și la punerea în mișcare a sistemului limfatic.

3. Evitați cofeina, alcoolul, carbohidrații și dulciurile cu 8 ore înainte de culcare

 Cele mai multe dintre acestea sunt ușor de evitat dacă practicați o dietă ketogenă. Dacă nu urmați o dietă keto, asigurați-vă că le evitați înainte de culcare, deoarece ne afectează capacitatea de a experimenta un somn profund. Un studiu de cercetare științifică din 2013 a concluzionat că „băuturile energizante, alte băuturi cu cofeină și băuturile alcoolice sunt factori de risc ai unei calități slabe a somnului”.

4. Păstrați-vă camera răcoroasă, liniștită și întunecată pentru a dormi

 Nivelurile de melatonină cresc noaptea, așa că menținerea camerei întunecate și rece încurajează producția prelungită și naturală de melatonină. Un studiu din 2010 din The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că persoanele expuse la lumina camerei „în timpul orelor obișnuite de somn au suprimat melatonina cu mai mult de 50% în majoritatea studiilor (85%)”.

5. Mergeți la somn la aceeași oră

 Încercați să aveți un program în care să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă obișnui corpul cu noua rutină.

6. Meditați și rugați-vă înainte de a vă culca pentru a calma inima și mintea

 Dacă rutina normală de somn a fost întreruptă din cauza stresului, durerii sau tratamentelor, este important să petreceți timp în rugăciune și meditație pentru a vă calma inima și mintea, facilitând somnul liniștit, integritatea și vindecarea. Corpul are nevoie maximă de beneficiile somnului pentru a vă ajuta să luptați și să preveniți cancerul.

Importanța exercițiilor fizice pentru combaterea cancerului

 Deși exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea cancerului, acestea devin deosebit de importante în timpul și după tratament. Studiile arată că exercițiile fizice și controlul greutății sunt utile în prevenirea reapariției cancerului (în primul rând cancerul de colon și cancerul de sân).

 Excesul de greutate crește foarte mult șansele de recidivă a cancerului sau de a dezvolta un nou cancer. Pentru cei cu cancer, exercițiile fizice ajută la creșterea nivelului de energie, la stabilizarea stării de spirit și la creșterea încrederii generale. Dacă nu face parte din rutina dumneavoastră, începeți cât mai curând posibil după diagnostic și tratament! Odată ce un pacient a primit un diagnostic, acesta are tendința de a încetini și poate deveni deprimat. Desigur, există o perioadă de adaptare pe măsură ce faceți față stresului inițial și începeți lupta împotriva cancerului. Cu toate acestea, „să o luați ușor” nu este o soluție bună pe termen lung. Faceți un plan pentru a prelua controlul asupra sănătății dumneavoastră și includeți exerciții fizice! Fiți cât mai activ în limitele dumneavoastră fizice. Alternați între exerciții de stretching, aerobic și antrenament de forță pentru a obține un antrenament echilibrat. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a defini un plan care funcționează cel mai bine.

• Exercițiile de stretching și flexibilitate pot fi făcute de către oricine pentru a menține mobilitatea corpului.

• Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac și pompează sângele în întregul organism.

• Antrenamentele de rezistență sau cu greutăți sunt concepute pentru a întări și a construi mușchii.

 În timpul tratamentului pentru cancer, oamenii pierd tonusul muscular și câștigă grăsime. În plus, există o mulțime de exerciții pe care le puteți face în aer liber sau chiar în jurul casei. Nivelurile tale de energie și forța se vor îmbunătăți treptat cu exerciții fizice consistente.

Exerciții fizice și somn – un duo dinamic

 Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice este efectul său asupra somnului. Exercițiile fizice vă lucrează corpul, mușchii, articulațiile, plămânii și inima. Ritmurile circadiene (ciclul de somn intern) din corp sunt îmbunătățite prin exerciții fizice. Acest lucru ne face mai activi în timpul zilei și promovează un somn de calitate pe timp de noapte. Care dintre aceste elemente este mai important pentru prevenirea, combaterea și învingerea cancerului? Răspunsul este ambele! Oamenii de știință, medicii și multe organizații de cancer sunt de acord că echilibrul corect între exerciții și somn este important. Ele trebuie să facă parte din planul nostru general de luptă împotriva cancerului. Alegeți ca exercițiile și somnul să fie aliați esențiali în lupta împotriva cancerului!