Ce este coerența cardiacă?

 Coerența cardiacă este o tehnică relativ recentă de relaxare care, pornind de la principiile meditației, oferă rezultate pozitive în contexte clinice și personale. Adeseori, mass-media ne aduce aminte de numeroasele beneficii ale relaxării. De fapt, mulți profesioniști din domeniul clinic recomandă acest tip de practică pentru a combate unele afecțiuni legate de stres și anxietate.

 Coerența cardiacă este o tehnică asemănătoare cu meditația, deși mai puțin cunoscută și răspândită, care ajută la combaterea stresului care rezultă din viața modernă. De fapt, pentru multe persoane, învățarea tehnicilor de coerență cardiacă poate fi mai ușoară decât altele, cum ar fi meditația, deoarece necesită mai puțină concentrare și permite o mobilitate mai mare. Vă prezentăm în acest articol un mod eficient de a învăța să vă relaxați.

Obiectivul tehnicii de coerență cardiacă

 Ca și în cazul altor practici de relaxare, există un obiectiv general: să reducem activitatea haotică și "zgomotul" mental și să obținem o mai mare stare de liniște și pace a psihicului nostru. Iar acest obiectiv poate fi realizat în câteva minute datorită acestei noi strategii. "Oricine poate ține cârma atunci când marea este calmă", a afirmat Publilius Syrus, un faimos scriitor din antichitate.

 Dacă ne concentrăm asupra conceptului de coerență cardiacă, am putea să o definim - din perspectiva stării care reultă, și nu a procedurii - ca o stare de înaltă eficiență psihofiziologică, datorită căreia se generează o armonie dinamică și o sinergie a eficienței între cele mai importante sisteme ale corpului, respectiv între sistemul nervos, imunitar și cel cardiovascular. O astfel de situație ar spori posibilitatea de a beneficia de avantaje precum:

 - O mai bună abilitate de a înfrunta provocările vieții cotidiene.

 - Capacitate crescută de auto-reglare.

 - O stare crescută de bună-dispoziție generală.

 - Un simț crescut de conexiune și echilibru emoțional, fizic și social.

 În plus, există studii care au reușit să demonstreze că, printre alte beneficii, tehnica de coerență cardiacă poate implica scăderi notabile ale:

 - Stresului, oboselii și emoțiilor negative.

 - Nivelelor totale de colesterol.

 - Glicemiei - nivelul de zahăr din sânge.

 - Tensiunii arteriale, atât a celei sistolice, cât și a celei diastolice.

Pe ce se bazează conceptul și tehnica de coerență cardiacă?

 S-a stabilit că modelele ritmului inimii pot fi o reflectare a stărilor emoționale; astfel, de exemplu, în situațiile de anxietate sau tensiune, ritmul cardiac poate adopta mai multe modele incoerente sau dezordonate. În acest tip de situație, ritmul cardiac poate semnala creierului existența unei incoerențe interne care ar putea influența negativ funcțiile mentale superioare și chiar declanșa răspunsul la stres.

 Din contră însă, atunci când emoțiile și sentimentele pozitive sunt experimentate - cum ar fi dragostea, afecțiunea, compasiunea, etc. - modelul bătăilor inimii devine mai coerent, iar acest lucru, la rândul său, facilitează eliberarea endorfinelor sau a hormonilor fericirii.

Tehnica de coerență cardiacă

Astfel, există trei pași simpli, care dacă sunt bine executați, pot fi învățați destul de repede și, prin urmare, atunci când sunt efectuați într-un cadrul ales pot conduce la o stare de relaxare mai mare și la bunăstare emoțională:

 - Concentrați-vă în zona inimii: este vorba de concentrarea atenției asupra centrului pieptului în timpul întregului exercițiu.

 - Respirația cardiacă: în timp ce atenția este fixată pe inimă, se presupune că respirația și ieșirea se efectuează prin organul cardiac în sine.

 - Simțiți-vă inima: în timp ce efectuați pașii anteriori, este vorba despre amintirea emoțiilor și sentimentelor pozitive și despre aducerea lor înapoi în conștiință pentru a le experimenta din nou.

 - Crearea obișnuinței: acest lucru se va realiza prin alegerea momentelor specifice ale zilei în care aveți între trei și cinci minute pentru a vă dedica acestei practici; ușurința obținerii coerenței cardiace va crește, pe măsură ce veți practica această tehnică.

 Aceasta este, prin urmare, o strategie relativ simplă, în general foarte eficientă și care este aplicabilă pe scară largă pentru a practica relaxarea.