Ce tipuri de alegeri ne pot face fericiți?

 Multe dintre aceste alegeri implică un stil de viață sănătos, deoarece un corp sănătos este relaționat pe bună-dreptate cu o minte sănătoasă. Oamenii fericiți tind să mănânce mai sănătos, să facă mai multe exerciții fizice și să doarmă mai bine decât cei care sunt stresați sau deprimați - toate acestea sunt obiceiuri legate de sănătate.

 Cercetătorii afirmă că este mai probabil să avem un stil de viață sănătos atunci când ne simțim fericiți. Indiferent de ceea ce apare în primul rând, fericirea sau un stil de viață sănătos, încercarea de a fi fericiți poate provoca schimbări fizice și emoționale palpabile.

O analiză a peste 200 de studii a constatat că bunăstarea psihologică pozitivă este legată de un risc mai scăzut de apariția bolilor de inimă, precum și de scăderea tensiunii arteriale și reglarea greutății corporale.

 În plus, în rândul persoanelor de peste 60 de ani, sentimentele de fericire și de plăcere au fost asociate cu o mobilitate mai bună și un risc mai scăzut de dezvoltare a unui handicap pe o perioadă de opt ani. Cercetările anterioare au constatat că emoțiile pozitive - inclusiv fericirea, optimismul și calmul - par să joace un rol important pentru funcția imunitară.

 Un studiu recent a constatat că, atunci când oamenii fericiți sunt expuși la gripa sau la virusurile responsabile de apariția răcelilor, sunt mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească și, dacă se îmbolnăvesc, prezintă mai puține simptome. Această legătură s-a menținut independent de nivelurile participanților referitor la stima de sine, exteriorizare, vârstă, educație, masă corporală sau imunitatea pre-studiată a virusului, ceea ce i-a determinat pe cercetători să afirme: "Trebuie să luăm mai mult în serios posibilitatea ca un stil emoțional pozitiv joacă un rol important în riscul apariției bolilor ".

23 trucuri științifice pentru a dobândi fericirea

 1. Exercițiile fizice: efectele de a ne simți bine după efectuarea exercițiilor fizice sunt de obicei atribuite endorfinelor, dar ar putea fi vorba de fapt despre o anandamidă care merită să fie luată în considerare. Anandamida este un neurotransmițător și endocanabinoid care este produs în creier și care blochează temporar senzația de durere și depresie. Termenul în sine este un derivat al cuvântului sanscrit "fericire", iar o deficiență a acestui neurotransmițător este legată de o creștere a anxietății și a stresului. Se știe deja că nivelurile de anandamidă cresc în timpul și după efectuarea exercițiilor fizice. Un studiu efectuat recent la animale a constatat în mod similar că anandamida ar putea fi responsabilă pentru producerea "euforiei de alergare" la cobai. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nivelurile de substanțe chimice importante din creier, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, care pot contribui la diminuarea efectelor stresului. Sportul și activitatea fizică în general este chiar una dintre strategiile eficiente pentru tratarea și prevenirea depresiei.

 2. Yoga: Yoga există de aproximativ 5.000 de ani și, deși mulți consideră că este doar o altă formă de exercițiu fizic - mulți o văd chiar ca o "modă", yoga este o practică cu adevărat completă care integrează elemente fizice, mentale și spirituale. În ceea ce privește acest ultim aspect, yoga poate fi văzută ca o formă de meditație care cere toată atenția când se trece de la o asana (poziție de yoga) la alta. Pe măsură ce învățați noi modalități de a vă mișca și de a răspunde la corpul și mintea voastră, alte zone ale vieții dumneavoastră tind să se schimbe. Într-un sens, nu numai că puteți deveni mai flexibil din punct de vedere fizic, dar și mintea și felul de a vedea viața ar putea câștiga o anumită flexibilitate. Cercetările științifice sugerează că yoga poate avea un efect similar cu antidepresivele și psihoterapia, influențând neurotransmițătorii și creșterea nivelelor de serotonină. Este, de asemenea, cunoscut faptul că posturile corporale din yoga sunt benefice pentru persoanele care se confruntă cu depresie ușoară și/sau anxietate.

 3. Legumele cu frunze verzi: legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, ruccola, guliile, broccoli sunt bogate în acid folic, care ajută organismul să producă neurotransmițători care reglează starea de spirit, inclusiv serotonină și dopamină. Un studiu realizat în anul 2012, a constatat că persoanele care au consumat cea mai mare cantitate de acid folic au avut un risc mai scăzut de depresie comparativ cu cei care au consumat mai puțin. De asemenea, studiul realizat în cadrul Universității din Otago (Noua Zeelandă), a constatat că consumul de fructe și legume de orice fel (cu excepția sucurilor de fructe și a fructelor uscate) a ajutat tinerii adulți să-și calmeze nervii. Cercetătorul Departamentului de Psihologie, Tamlin Conner, Ph.D., a declarat: "În zilele în care tinerii au consumat mai multe fructe și legume au raportat că se simțeau mai calmi, mai fericiți și mai energici decât în mod obișnuit".

 4. Terapia cognitivă comportamentală: terapia cognitivă comportamentală (CBT) este concepută pentru a vă ajuta să vă ocupați mai eficient de situațiile care cauzează anxietate. Vă învață să recunoașteți și să inversați modelele negative ale gândirii și să le înlocuiți cu cele pozitive. Într-o revizuire sistematică a 11 studii, nu a existat o diferență statistic semnificativă de eficiență între antidepresivele de generația a doua și terapia cognitiv-comportamentală.

 5. Florile proaspete: Persoanele care văd florile ca primul lucru dimineața se simt mai fericiți și mai energizați. Asigurați-vă că aveți mereu în casă flori proaspete din piață sau din propria grădină.

 6. Gândurile pozitive și buna-dispoziție: Simplul fapt de a ne gândi la un eveniment pozitiv și a zâmbi, ne poate face mai fericiți și mai optimiști (mai mult decât să afișați un zâmbet fals, care are legătură cu o stare mai proastă). Un zâmbet autentic lucrează mușchii faciali din jurul ochilor și poate produce schimbări ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit.

 7. Terapia cu lumină: terapia cu lumină cu spectru complet este, de obicei, recomandată în locul antidepresivelor pentru tratarea tulburării afective sezoniere (SAD), dar, potrivit cercetărilor recente, terapia cu lumină ar putea ajuta chiar și la tratarea depresiei. Terapia cu lumină pulsată și remediile placebo s-au dovedit a fi mai eficiente decât Prozac pentru tratamentul depresiei moderate până la severe în cadrul unui studiu cu durata de opt săptămâni. S-a constatat astfel că lumina albastră este deosebit de benefică pentru îmbunătățirea starea de spirit, deoarece joacă un rol-cheie în capacitatea creierului de a procesa emoțiile.

 8. Deschideți ferestrele: chiar dacă nu aveți un dispozitiv pentru terapia cu lumină, deschideți cel puțin ferestrele pentru a lăsa soarele să intre în locuința dumneavoastră. Cu cât este mai luminat mediul în care locuiți sau lucrați, cu atât veți fi mai bine-dispuși.

 9. Ieșiți la aer: expunerea la lumina exterioară este crucială pentru a avea o dispoziție pozitivă, în parte deoarece expunerea regulată la lumina soarelui ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelelor de energie prin eliberarea de endorfine. Expunerea la soare în aer liber vă ajută, de asemenea, să optimizați nivelurile vitaminei D. Deficitul de vitamina D a fost mult timp asociat cu anxietatea și cu depresia cronică.

 10. Ciupercile: ciupercile sunt cu siguranță un aliment medicinal minunat și multe varietăți sunt bogate în antioxidantul seleniu. În cadrul cercetărilor medicale, nivelurile scăzute de seleniu au fost relaționate cu apariția anxietății. De asemenea, ciupercile sunt una dintre cele mai bune surse pentru vitamina D, care îmbunătățește starea de spirit (cu toate acestea, cel mai bun mod de a optimiza nivelul vitaminei D este expunerea regulată la soare).

 11. Meditația: în prezent, meditația este un instrument din ce în ce mai folosit pentru optimizarea sănătați mentale. Nu doar că această metodă străveche ajută la ameliorarea stresului și o mai bună conștientizare despre propria persoană, dar s-a dovedit, de asemenea, că modifică structurile creierului în bine. Meditația este, de asemenea, legată de nivele reduse de anxietate și depresie și îmbunătățește starea psihologică. S-a demonstrat de asemenea că meditația realizată pe perioade mai lungi de timp crește grosimea corticală în hipocampus și în zonele creierului implicate în procesele de reglare emoțională și de auto-referință.

 12. Uleiul esențial de portocale: s-a constatat că uleiul de portocale dulci are efecte care inhibă anxietatea și este folosit ca un remediu tranchilizant în aromoterapie. Aromele ambientale de portocale (și lavandă) au redus de asemenea anxietatea și au îmbunătățit starea de spirit la pacienții care așteptau un tratament stomatologic. În comparație cu grupul de control, femeile care au fost expuse la ulei esențial de portocale la medicul dentist au avut un nivel mai scăzut de anxietate, o dispoziție mai pozitivă și mai calmă. Cercetătorii au ajuns astfel la concluzia ca "expunerea la uleiul esențial de portocale are un efect binefăcător și relaxant".

 13. Animalul de companie: cuplurile care au animale de casă sunt mai puțin marcate de certuri și se împacă mai repede atunci când se ceartă. Cuplurile cu animale de companie au raportat, de asemenea, mai multe semne de fericire și sociabilitate decât cuplurile fără animale de companie. Proprietarii de câini au raportat, de asemenea, că sunt mult mai mulțumiți de starea lor socială, fizică și emoțională.

 14. Luați o pauză binevenită: luați-vă din când în când câteva minute pentru a viziona un videoclip amuzant, pentru o plimbare sau pentru o conversație plăcută cu un coleg, lucruri simple care care vă pot ajuta să vă simțiți mai fericit, mai optimist și mai energic.

 15. Turmericul: se crede că curcumina, pigmentul care dă turmericului culoarea sa galbenă specifică, este componenta responsabilă pentru multe dintre beneficiile sale. Printre acestea, curcumina are proprietăți neuroprotective și poate îmbunătăți starea de spirit și, eventual, ajută la combaterea depresiei.

 16. Ascultați muzică: m

 17. Cântați: scărița, un organ mic din urechea internă, răspunde la notele de frecvență relaționate cu cântatul. Scărița este conectată cu unele zone ale creierului care induc plăcere, ceea ce a determinat cercetătorii de la Universitatea din Manchester (Marea Britanie) să concluzioneze că cântatul ne poate furniza plăcere și bucurie.

 18. Ciocolata neagră: la fel ca și exercițiile fizice, ciocolata determină creierul să producă anandamida care mai este denumită "substanța fericirii". De asemenea, ciocolata, în special cea neagră, conține alte substanțe chimice care prelungesc aspectele de plăcere ale anandamidei. Ciocolata a fost numită de către cercetători "medicamentul nou pentru anxietate". Un studiu publicat în Journal of Psychopharmacology a arătat că oamenii care au consumat o băutură de ciocolată bogată în antioxidanți sau câteva tablete de ciocolată neagră pe zi s-au simțit mai calmi decât cei care nu au consumat acest tip de alimente.

 19. Cafeaua neagră organică: cafeaua pare să afecteze un număr de neurotransmițători legați de controlul dispoziției, așa încât, consumul unei cești de cafea dimineața ar putea avea un efect direct asupra sentimentului de bună-dispoziție. Cercetări recente au arătat că cafeaua activează un mecanism în creier care eliberează BDNF, o substanță care activează celulele stem din creier pentru a le transforma în neuroni noi, îmbunătățind astfel sănătatea creierului. Alte cercetări, de asemenea, sugerează ca nivelurile scazute de BDNF ar putea juca un rol semnificativ în apariția depresiei și că creșterea neurogenezei are un efect antidepresiv. Un studiu efectuat la Universitea Harvard a constatat chiar că femeile care consumă maxim două cești de cafea pe zi au un risc de depresie cu 20% mai scăzut decât femeile care beau puțină cafea sau deloc.

 20. Ceaiul verde: ceaiul verde conține teanină, un aminoacid care traversează bariera hemato-encefalică și care are proprietăți psihoactive. Teanina crește concentrațiile acidului gama-aminobutiric (GABA), ale serotoninei, dopaminei și valorii alfa și poate reduce stresul fizic și mental și produce sentimente de relaxare.

 21. Îmbrățișările: se știe că primirea sau oferirea unei îmbrățișări reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul. De asemenea, cercetătorii au descoperit că îmbrățișările activează cortexul orbitofrontal al creierului, care este legat de un sentiment de recompensă și de compasiune.

 22. Fructul de avocado: fructul de avocado ne oferă aproximativ 20 de substanțe nutritive esențiale care îmbunătățesc sănătatea, printre care se află potasiul, vitamina E, vitaminele B și acidul folic. Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de Nutriție, consumul unei jumătăți de avocado proaspăt pe lângă mâncarea obișnuită, vă poate ajuta să simțiți sațietate, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți echilibrate. Persoanele care au consumat câte o jumătate de avocado pe lângă alte alimentele au raportat că le era cu 40% mai puțină foame la trei ore după ce au mâncat și cu 28% mai puțin foame cinci ore mai târziu, comparativ cu cei care nu au consumat deloc avocado. De asemenea, studiul a constatat că fructul de avocado poate să ajute la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Această combinație dintre starea de sațietate și reglarea zahărului din sânge vă poate ajuta să mențineți o stare mentală echilibrată chiar și în momentele de stres.

 23. Consumul grăsimilor de tip Omega-3: grăsimile de tip Omega-3 joacă un rol foarte important în bunăstarea emoțională. Un studiu publicat recent privind în comportamentul creierului și imunitatea a arătat o reducere dramatică cu 20% a anxietății în rândul studenților care au luat suplimente de omega-3, în timp ce alte cercetări anterioare au arătat că grăsimile de tip omega-3 acționează ca antidepresive și pot preveni simptomele depresiei, dar fără efecte secundare.

 S-ar putea adăuga, de asemenea, ca fiind un stimulent important al dispoziției optimizarea sănătății intestinale cu ajutorul alimentelor fermentate. Alimentele fermentate, inclusiv legumele fermentate, sunt una dintre cele mai bune surse de probiotice care există.

 În prezent, anumite probiotice sunt considerate psiobiotice sau "bacterii pentru creier" și sunt folosite cu succes pentru a trata depresia, anxietatea și alte probleme psihice. Într-un studiu recent, un supliment de probiotice care a fost administrat timp de patru săptămâni, a redus reactivitatea cognitivă pentru o stare de tristețe, care este un marker pentru depresie (cu cât este mai reactivă o persoană într-o stare de tristețe cu gânduri disfuncționale, cu atât este mai probabil să sufere un episod depresiv). Deci, dacă doriți să fiți fericiți și binedispuși, asigurați-vă că alimentația dumneavoastră conține și alimente fermentate. Chiar mai bine, preparați-le împreună cu familia și prietenii, beneficiind astfel atât de alimente sănătoase, cât și de efectele unei interacțiuni sociale pozitive.

Traducerea si adaptarea unui articol scris de Dr. Mercola