Ce este oboseala suprarenală?
Potrivit unui sondaj realizat în anul 2015, doar 1 din 7 americani se trezește odihnit în fiecare zi. Dar oboseala pe care o experimentăm poate fi mai mult decât o stare de somn; aceasta poate indica o problemă mai mare.
Este posibil să vă confruntați cu efectele stresului cronic și ale disfuncției hormonale dacă aveți:
- O senzație permanentă de oboseală
- Probleme cu somnul sau trezirea
- Întâmpinați probleme digestive
- Pierdeți în greutate în mod neașteptat
- Aveți poftă de sare
- Vă bazați pe cofeină sau pe alți stimulenți pentru a vă ajuta să treceți peste zi
Aceste simptome sunt adesea denumite oboseală suprarenală, un termen introdus pentru prima dată de chiropracticianul și naturopatul James Wilson.
Oboseala suprarenală este folosită pentru a explica simptomele enumerate mai sus ca rezultat al stresului cronic asupra glandelor suprarenale. Când aceste glande sunt supuse unui stres constant, ele devin incapabile să producă hormonii necesari pentru reglarea corectă a corpului nostru. Glandele suprarenale sunt situate chiar deasupra fiecărui rinichi și fac parte din sistemul endocrin. Aceste glande produc o serie de hormoni care ajută la gestionarea metabolismului, libidoului, suprimarii imunitare, tensiunii arteriale și multe altele. Atunci când glandele suprarenale nu eliberează suficient din acești hormoni, efectele pot fi substanțiale.
Oboseala suprarenală nu este recunoscută ca o boală de către nicio societate de endocrinologie (în mare parte, din cauza dificultății de a măsura cu exactitate mici modificări ale producției de hormoni), dar este binecunoscută în comunitatea de sănătate naturală. Simptomele oboselii suprarenale ar putea fi, de asemenea, cauzate de o alimentație deficitară, lipsa exercițiilor fizice sau stres. Termenul medical pentru afecțiunile în care glandele suprarenale nu reușesc să elibereze numărul potrivit de hormoni este insuficiența suprarenală.
Deși insuficiența suprarenală nu este același lucru cu oboseala suprarenală, multe dintre simptome sunt aceleași. Vă simțiți obosit în mod constant? Simptomele insuficienței suprarenale includ oboseală, scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, un apetit suprimat, depresie, dureri de cap și probleme abdominale/digestive. Dintre hormonii produși de glandele suprarenale, se crede că cortizolul este cel mai afectat.
Sindromul Cushing și boala Addison sunt ambele cauzate de disfuncții care duc la supra sau subproducție de cortizol. Alți hormoni includ adrenalina, norepinefrina, aldosteronul, testosteronul și estrogenul. Cortizolul este un hormon eliberat ca răspuns la stres sau scăderea zahărului din sânge. Deși este cunoscut pentru rolul său în reacția denumită „luptă sau fugi”, cortizolul este important pentru o serie de alte funcții ale corpului uman. Cortizolul gestionează modul în care corpul procesează alimentele, reglează tensiunea arterială, suprimă inflamația, vă controlează ciclul de somn și, de asemenea, poate crește glicemia.
Când ne confruntăm cu stresul, cortizolul și alți hormoni sunt eliberați pentru a ne ajuta să facem față acestui stres. Când suntem în criză, acești hormoni pot schimba sau opri funcțiile care ne încetinesc, cum ar fi digestia sau sistemul imunitar. Dar ce se întâmplă când suntem într-o stare cronică de stres? Fie că este vorba de stres fizic sau mental, emoțional sau chimic, cu toții ne confruntăm cu stresul în mod regulat. Și odată cu creșterea tehnologiei și a informațiilor moderne, acești factori de stres continuă să se adună.
Când suntem într-o stare cronică de stres, glandele noastre suprarenale trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a produce hormonii de care avem nevoie pentru a face față acestui stres. Dar sistemul suprarenal este conceput pentru a găsi echilibrul. După ce hormonii și-au făcut treaba, corpurile noastre doresc și trebuie să revină la o stare cunoscută sub numele de stare parasimpatică. În această stare, corpul nostru este capabil să se relaxeze, sistemul nostru digestiv este capabil să utilizeze și să stocheze energie, iar sistemul nostru imunitar și alte mecanisme de vindecare sunt capabile să repare și să restabilească organismul. Când acești hormoni devin dezechilibrați, pot apărea o mulțime de probleme.
Din fericire, există mai multe moduri prin care putem reduce stresul și oboseala și ne putem proteja sistemul suprarenal în mod natural, fără introducerea de medicamente chimice.
6 moduri de a susține sistemul suprarenal în mod natural
1. Nutriția adecvată
În primul rând, veți dori să vă asigurați că oferiți organismului dumneavoastră nutriția potrivită pentru a evita stresul cronic. Consumul unei diete antiinflamatorii pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase este o modalitate excelentă de a începe. De asemenea, este important să obțineți vitaminele și mineralele potrivite fie din alimente, fie dintr-un supliment natural. Zincul și magneziul sunt importante pentru combaterea problemelor suprarenale, deoarece ambele ajută la reglarea senzorilor de zahăr din sânge. Deoarece zahărul din sânge joacă un rol cheie în funcția suprarenală, aceste minerale sunt foarte importante în combaterea oboselii.
2. Hidratarea corectă
Deshidratarea poate instiga producerea de hormoni. De aceea este important să rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei. O regulă generală este să beți aproximativ 2,5 – 3 litri de apă în fiecare zi.
3. Evitarea stimulentelor
Este important să evitați cât mai mult posibil stimulente precum cofeina. Cofeina stimulează de fapt glandele suprarenale să producă un hormon de stres. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți alert și plin de energie pentru puțin timp, dar atunci când corpul este deja obosit, stimulentele pot agrava problema. Dacă vă bazați pe alimente precum cafeaua și zahărul pentru a trece peste zi, probabil că există o problemă de fond care vă cauzează oboseala. Mascarea problemei nu va face decât să o înrăutățească pe termen lung!
4. Realizarea exercițiilor fizice
A rămâne activi este important pentru sănătate, iar exercițiile fizice ne pot ajuta să ne punem metabolismul în viteză și sprijină un somn mai bun. Amintiți-vă că exercițiile de mare intensitate creează stres, așa că poate doriți să începeți cu întinderi ușoare, o respirație profundă sau o plimbare lejeră. Ieșirea afară este un bonus suplimentar. Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D și ajută la repararea și vindecarea celulelor. Dacă stresul cronic a afectat glandele suprarenale, petrecerea timpului în aer liber poate ajuta procesul de vindecare a organismului.
5. Somnul suficient
Un somn bun și un program regulat de somn sunt imperative pentru combaterea oboselii cronice. În timp ce problemele suprarenale pot cauza probleme de somn, lipsa unui somn de calitate poate duce la stres care creează un dezechilibru hormonal. Când și cât timp dormiți va depinde de o serie de factori, dar cel mai important lucru este consecvența. Corpul uman funcționează pe un ceas intern, iar când programul dumneavoastră de somn se schimbă constant, corpul poate avea probleme în menținerea echilibrului hormonal. Găsiți o oră de culcare potrivită pentru dumneavoastră și mențineți-o.
6. Sănătatea intestinală echilibrată
Un intestin sănătos este esențial pentru un sistem imunitar puternic. Intestinul permeabil este responsabil pentru multe infecții și boli, toate putând duce la probleme suprarenale. Probioticele și alimentele fermentate sunt o necesitate absolută atunci când vine vorba de protejarea microbiomului intestinal. Digestia și metabolismul sunt adesea afectate de problemele suprarenale și dezechilibrele hormonale, așa că menținerea unui intestin sănătos poate ajuta la prevenirea problemelor suprarenale, precum și la ameliorarea simptomelor acestora.
Amintiți-vă că simptomele oboselii suprarenale sunt frecvente și pot fi cauzate de o multitudine de factori diferiți. Lucrați cu medicul dumneavoastră holistic pentru a ajunge la rădăcina problemei, în loc să vă ocupați doar de simptome. Amintiți-vă că exercițiile fizice și alimentația sunt cele mai bune modalități de a susține sistemele naturale ale corpului. Corpul uman este o capodoperă, echipat să ne protejeze de agenții patogeni, să folosească alimentele în mod eficient ca combustibil și să creeze substanțe chimice și hormoni care să ne ajute să reglementăm cerințele vieții de zi cu zi.
Îngrijirea naturală a corpului este cel mai bun mod de a trăi o viață fericită și sănătoasă!