Cum se produc leziunile sportive?

 Cum apar leziunile sportive? Care sunt cele mai frecvente accidentări sportive? Vă oferim în acest articol răspunsurile la aceste întrebări, precum și unele suplimente alimentare pot ajuta la recuperarea după producerea leziunilor, deoarece o alimentație bună este importantă pentru acest lucru. Este dificil de știut câte persoane suferă de leziuni sportive, deoarece multe sunt leziuni minore tratate la domiciliu și, prin urmare, nu sunt niciodată incluse în rapoartele medicale.

 Există mai multe motive pentru care s-ar putea să vă răniți, fie un accident (prin cădere sau împiedicare), mai ales atunci când începeți să realizați o activitate sportivă. Multe persoane nu se încălzesc corect la începutul activității lor, iar altele încep un sport sau tip de exercițiu fără să învețe tehnicile corecte.

 Vestea bună este că majoritatea leziunilor sportive simple se îmbunătățesc fără asistență medicală, deși includ repaus până la îmbunătățirea stării. Dar dacă simțiți în continuare durere sau nu vedeți recuperare după ce ați utilizat măsuri de autoajutorare, trebuie să consultați un medic. Dacă, dimpotrivă, se produce o vătămare corporală mai gravă, cum ar fi o fractură sau luxația unei articulații, solicitați imediat ajutor medical.

Tipurile cele mai comune de leziuni sportive

 Printre cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive se numără: entorsele, leziunile la genunchi, subluxațiile și luxațiile. Acestea din urmă sunt mai frecvente în sporturile de contact, dar poate apărea o luxație sau o dislocare dacă mușchii sunt întinși în exces sau ca urmare a unei căderi. Orice dislocare trebuie tratată ca o urgență. În plus, există adesea daune grave la țesutul conjunctiv care înconjoară articulația.

 Degetele sunt cele mai frecvent dislocate articulații urmate îndeaproape de umeri. Dislocările altor articulații, cum ar fi coatele, genunchii și șoldurile sunt mai puțin frecvente.
 Ruperea vaselor de sânge provoacă vânătăi (hematoame). Acesta este un alt tip de vătămare care poate crea inflamații suplimentare care provoacă mai multe daune țesuturilor din jur. O durere resimțită la nivelul mușchilor după exerciții sau o activitate sportivă poate fi, de asemenea, un semn al vătămării sportive numite crampe musculare, cea mai frecventă cauză a acestora fiind inflamația țesutului conjunctiv care acoperă suprafața tibiei. Alergătorii sunt deosebit de sensibili la acest tip de leziuni.

 Tendinita este un alt tip de leziune și este termenul desemnat pentru a descrie inflamația unui tendon. Această bandă de țesut care leagă mușchii de oase poate fi deteriorată în orice parte a corpului, dar cele mai frecvente zone ale tendinitelor sportive includ tendoanele umerilor, genunchilor, degetelor, coatelor și tendonul lui Ahile.

 În timpul sportului și al altor activități fizice, oasele se rup frecvent, iar la fel precum luxațiile, acestea trebuie tratate ca urgențe medicale. Este posibil să apară o fractură acută, care este atunci când osul se rupe instantaneu sau o fractură de stres, care este cauzată de stresul repetat asupra osului în timp. Tratamentele pentru leziunile sportive minore vor depinde de natura accidentării. De obicei se indică protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare. Aplicarea unui pachet de gheață pe zona afectată timp de aproximativ 20 de minute la fiecare 3 sau 4 ore în primele 48 de ore după leziune va ajuta procesul de recuperare a sportivului.

Cum se pot preveni leziunile sportive?

 Nu este întotdeauna posibil să se evite o accidentare sportivă. Dar există unele îndrumări care trebuie urmate pentru a reduce șansele. Iată care sunt acestea:

 - Încălziți întotdeauna mușchii înainte de a participa la o activitate fizică sau sportivă.

 - Începeți încet și apoi creșteți treptat intensitatea exercițiilor, indiferent de tipul de sport sau de activitate fizică.

 - Evitați accidentele. Nu este o idee bună să faceți sport sau să participați la activități fizice dacă nu vă simțiți bine în procent de 100%. Senzația de oboseală, de exemplu, poate duce cu ușurință la accidente și răniri.

 - De asemenea, este o idee bună să evitați alergarea pe suprafețe neuniforme sau să faceți exerciții fizice în condiții de lumină scăzută, deoarece neobservarea obstacolelor poate provoca o cădere sau o leziune mai mult sau mai puțin gravă.

 - Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate pentru sezonul respectiv.

 - Mâncați bine, adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată și veți avea mai multă energie pentru activitatea fizică.

 O nutriție bună este importantă pentru recuperarea unei leziuni, iar unele suplimente alimentare pot ajuta atât la prevenirea acestor afecțiuni, cât și la vindecarea mai rapidă a acestora.

 Iată care sunt principalele recomandări de suplimente alimentare pe care este bine să le luați în considerare dacă realizați o activitate fizică regulată sau susținută:

 - Vitamina C: această vitamină este esențială pentru vindecarea rănilor, deoarece ajută organismul să producă colagen, care este o componentă de bază a țesutului conjunctiv. Unii cercetători consideră că, dacă nu obțineți suficientă vitamina C, recuperarea leziunilor poate fi mai lentă, în timp ce alții au descoperit că leziunile grave cresc nevoia organismului de vitamina C. Există, de asemenea, unele dovezi că luarea vitaminei C poate reduce durerea și poate ajuta recuperarea musculară după exerciții fizice intense.

 - Antocianidinele: mulți experți consideră că este esențial să se consume alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe și legume cu o pigmentare ridicată pentru a accelera recuperarea țesuturilor. Antocianidinele sunt substanțele conținute în afine, mure, zmeură și strugurii roșii. Se crede că aceste substanțe ajută la întărirea colagenului, precum și la creșterea nivelului de vitamina C din organism.

 - Turmericul: datorită ingredientului său activ numit curcumină, turmericul este recomandat adesea de către profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la calmarea inflamației. Există, de asemenea, dovezi că poate ameliora durerea. De exemplu, un studiu afirmă că plantele din familia Zingiberacae (inclusiv turmericul) pot fi analgezice naturale eficiente, cu avantajul suplimentar de a nu produce efecte secundare.

 - Acizii Grași Omega-3: suplimentele de ulei de pește s-au dovedit că ajută la reducerea inflamației și, la fel ca turmericul, pot fi o alternativă sigură pentru tratarea leziunilor sportive.

 - Bromelaina: această substanță creată din enzimele digestive ale tulpinii de ananas, ar putea avea un efect anti-inflamator asupra organismului. Adesea recomandat de către profesioniștii din domeniul sănătății naturiste ca tratament pentru leziunile sportive. De asemenea, bromelaina poate ajuta la vindecarea mai rapidă a vânătăilor.

 - Glucozamina: este creată în mod natural în organism și este esențială pentru producerea cartilajului articular. Această substanță este mai frecvent cunoscută pentru bunăstarea articulației și este populară printre unii sportivi, deoarece poate ajuta la recuperarea leziunilor sportive la genunchi.