Putem combate senzația de oboseală în mod natural?

 Senzația de oboseală poate fi cauzată de mai mulți factori. Dacă este severă și prelungită, cel mai bine este să consultați un medic. În cazuri ușoare și specifice există câteva strategii care ajută la îmbunătățirea acestei stări în mod natural. Cei mai mulți dintre noi experimentăm oboseală din când în când. O noapte proastă de somn, suprasolicitarea, lipsa nutrienților și unele medicamente sunt declanșatoare pentru această stare de letargie care poate împiedica îndeplinirea corectă a sarcinilor zilnice.

 În aceste cazuri specifice, îmbunătățirea stilului de viață și aplicarea unor strategii pot ajuta la controlul oboselii în mod natural. Cu toate acestea, dacă oboseala devine un simptom sever și prelungit, cel mai bine este să consultați un medic pentru a exclude posibile afecțiuni. Nu putem ignora faptul că unele boli se manifestă tocmai prin stări cronice de oboseală. În conformitate cu informațiile publicate prin Harvard Health Publishing, există diferite modalități de a crește nivelul de energie în mod natural pentru a reduce senzația de oboseală. Multe dintre aceste măsuri se bazează pe reducerea stresului și a oboselii, care sunt factorii care reduc adesea productivitatea fizică și psihică.

Realizați exerciții fizice în mod regulat

 Practicarea exercițiilor fizice regulate este una dintre cele mai bune metode naturale de a reduce senzația de oboseală. Potrivit publicației Harvard Health Publishing pe care am citat-o mai devreme, acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației oxigenului și oferă celulelor mai multă energie pentru a arde. În plus, printre altele, contribuie la eliberarea de epinefrină și norepinefrină, hormoni de stres care în cantități moderate ajută la a avea mai multă energie, așa cum se detaliază într-o publicație a Asociației Americane de Psihologie. Un început bun poate fi o drumeție. Cu toate acestea, orice activitate de rutină și sport este benefică.

Creșteți consumul de apă

 Dacă există o băutură recomandată pentru a reduce senzația de oboseală, aceasta este apa. De fapt, consumul de apă produce multe beneficii pentru sănătate. Nu numai că crește performanța fizică și mentală, dar ajută și la buna funcționare a principalelor sisteme ale corpului. În plus, îmbunătățește performanța tuturor activităților de anduranță, cu excepția celor care sunt mai solicitante. Mai presus de orice băutură sportivă sau energizantă, consumul de apă ar trebui să fie prioritar. Doza ideală poate varia de la persoană la persoană. Cu toate acestea, recomandarea generală este de aproximativ 2 litri pe zi.

Recurgeți la aromaterapie

 Aromoterapia profită de aroma plăcută a unor uleiuri esențiale pentru a gestiona stresul, anxietatea și alte emoții asociate oboselii. Deși nu va ameliora oboseala instantaneu, aromaterapia poate fi un coadjuvant atunci când apare ca urmare a stresului. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Medicină Integrativă, aromaterapia a avut efecte pozitive asupra reducerii stresului și oboselii la femeile prediabetice. Aromaterapia este chiar utilă pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Unele dintre aromele recomandate includ:

 - Lavanda

 - Geranium

 - Scorțișoara

 - Grapefruitul

 - Neroli

 - Ylang ylang

Terapia cognitiv comportamentală (TCC)

 Terapia vorbirii, în special terapia cognitiv-comportamentală, a fost în centrul cercetărilor în ultimii ani. Motivul este că s-a demonstrat că are efecte pozitive în gestionarea diferitelor probleme de sănătate mintală. De fapt, cercetările publicate în revista Psychiatry Investigation (Cercetări psihiatrice) sugerează că această terapie ajută la gestionarea simptomelor de oboseală la pacienții diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică. De asemenea, ajută la gestionarea anxietății și a stresului care însoțesc acest sindrom. Prin urmare, atunci când oboseala devine recurentă, este convenabil să mergeți la psiholog și să încercați aceste tipuri de opțiuni terapeutice.

Există și alte moduri naturale de a reduce senzația de oboseală?

 Da. Există și alte moduri de a gestiona senzația de oboseală în mod natural. De exemplu, asigurarea unui aport optim al tuturor nutrienților printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, este indicat să evitați fumatul și alcoolul, care sunt obiceiuri legate de multe probleme de sănătate. Pe de altă parte, este esențial să avem o calitate bună a somnului, deoarece insomnia și alte probleme de somn bine sunt o cauză principală a oboselii. Evitarea folosirii dispozitivelor electronice înainte de culcare, o cină ușoară și îmbunătățirea atmosferei în cameră sunt câteva chei esențiale pentru asigurarea unui somn bun.