Ce este sindromul premenstrual (SPM)?

 Sindromul premenstrual constă dintr-un grup de simptome care pot apărea cu una sau două săptămâni înainte de menstruația lunară a femeii. Simptomele pot varia foarte mult, atât ca severitate, cât și ca simptome și pot include:

 Specialiștii consideră că fluctuațiile hormonale care apar în timpul ciclului menstrual sunt cauza principală a sindromului premenstrual, deși modificările chimice ale creierului ar putea contribui de asemenea. Nivelurile scăzute ale anumitor vitamine și minerale sunt asociate cu sindromul premenstrual, în timp ce stresul și depresia pot face ca simptomele să se înrăutățească.

 Sindromul premenstrual poate afecta femeile de orice vârstă, deși s-a constatat că este mai frecvent în rândul femeilor de 20 și respectiv 40 ani. S-a constat de asemenea că sindromul premenstrual apare mai frecvent în cazul femeilor care au avut cel puțin un copil, care au avut o istorie de depresie în familie sau au avut depresie postpartum sau alte tulburări de dispoziție. În plus, acest sindrom afectează cel puțin 85% dintre femeile care au menstruație.

15 plante care calmează sindromul premenstrual

 Simptomele sindromului premenstrual pot fi ușoare sau severe, pot acționa ca un simplu inconvenient sau pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Multe femei recurg la suplimente pentru calmarea durerilor sau pentru reducerea simptomelor, iar unele folosesc chiar și pilule contraceptive pentru a opri ovulația (care tinde să scadă simptomele SPM), însă acestea prezintă riscul de efecte secundare neplăcute. Preparatele pe bază de plante pot fi foarte eficiente ca alternative naturale pentru a ameliora crampele menstruale și alte simptome specifice sindromului premenstrual. Cele mai bune alternative naturale pentru combaterea sindromului premenstrual pot fi următoarele:

1. Călinul (Viburnum opulus)

 Călinul are o acțiune astringentă, diuretică, antispastică, antiinflamatoare, antidismenoreică, hipotensivă, sedativă, cardiotonică şi laxativă. Călinul poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare și este adeseori folosit pentru a calma crampele menstruale. Este cunoscut ca un relaxant uterin și conține o substanță numită scopoletină care are efecte antispastice. În mod tradițional, călinul este considerat deosebit de util pentru ameliorarea crampelor menstruale care iradiază în spatelui și a coapselor. Durerile severe intermitente poate fi ameliorate cu infuzie de călin, mai ales dacă sunt însoțite și un flux menstrual abundent. Tori Hudson, profesor la Universitatea din Bastyr (Statele Unite), recomandă o jumătate de linguriță de tinctură de călin la fiecare două-trei ore sau un sfert de linguriță de tinctură de călin la fiecare două sau patru ore.

2. Cohoșul negru (Actaea racemosa)

 Datorită conținutului său ridicat de fitoestrogen, Cohoșul negru oferă avantaje incontestabile atunci când este aleasă ca terapie de substituție hormonală (HRT). Această plantă medicinală ajută la restabilirea echilibrului hormonal pentru a atenua disconfortul neplăcut, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, anxietatea, etc.

 Cohoșul negru are de asemenea un efect relaxant asupra uterului. Potrivit dr. Hudson, este recomandat un sfert de linguriță de tinctură sau o jumătate de linguriță la fiecare două până la patru ore. Dacă vă confruntați cu iritabilitate și/sau anxietate, ciclurile menstruale care întârzie sau neregulate, este indicată în special utilizarea Cohoșului negru.

3. Frunzele de zmeur (Rubus idaeus)

 Frunzele de zmeur sunt cunoscute pentru efectele de tonifiere asupra sistemului reproducător și pot ajuta la calmarea uterului și la ameliorarea crampelor menstruale atunci când sunt consumate în mod regulat sub formă de infuzie. Infuzia din frunzele de zmeur ajută la eliminarea lichidelor reținute în exces în corp și la înlăturarea disconfortului care apare la menstruaţie.

 Această infuzie se prepară dintr-o lingură de plantă adăugată la 250 ml de apă fierbinte, se lasă timp de 15 minute la infuzat, apoi se strecoară şi se bea pe stomacul gol. Se consumă câte 3 căni cu infuzie din frunze de zmeur pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mesele principale.

 De asemenea, se poate consuma maceratul la rece din frunze de zmeur care păstrează mai bine proprietățile terapeutice ale plantei. Acesta se obține dintr-o lingură cu plantă adăugată la 250 ml apă plată care se lasă timp de 6-8 ore la temperatura camerei, apoi se strecoară și se bea pe stomacul gol. Se consumă câte 3 căni cu macerat pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mesele principale.

4. Dong Quai (Angelica sinensis)

 Dong quai este recomandată în mod tradițional pentru combaterea dismenoreei sau a menstruației dureroase. Această plantă medicnală acționează ca și estrogen în corp și poate ajuta la îmbunătățirea tonusului uterin. Donq Quai se utilizează ca adjuvant în cazurile de amenoree, dismenoree, sindrom premenstrual, menopauză, infertilitate (la femei), dureri menstruale și migrene.

 În medicina tradițională Ayurvedică, această plantă medicinală este folosită pentru corectarea dezechilibrelor energiei de tip Yin, care apar la nivelul aparatului reproducător feminin. Dong Quai poate fi deosebit de utilă atunci când este combinată și cu alte plante medicinale. Potrivit Consiliului Botanic American (ABC): "Sindromul premenstrual (SPM) este o manifestare obișnuită, susceptibilă la tratamentul cu plante medicinale. Femeile care suferă de SPM (aproximativ o treime dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani) împărtășesc modelul hormonal comun al estrogenului în plasma crescută, iar scăderea nivelului de progesteron plasmatic apare cu puțin timp înainte de menstruație. SPM poate fi tratat eficient cu Dong quai, frunze de zmeur, Lemn dulce (Glycyrrhiza glabra) și Cohoș negru (Cimicifuga racemosa). Ultimele două plante conțin fitoestrogeni care, deoarece acționează ca estrogeni în organism) au un efect tonic asupra uterului."

 Donq Quai se administrează sub formă de comprimate sau capsule care se găsesc în magazinele naturiste și în unele farmacii.

5. Ignama sălbatică (Dioscorea villosa)

 Aceasta plantă medicinală este originară din Mexic și America de Sud. Ignama sălbatică este foarte populară pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, dar funcționează bine și pentru combaterea sindromului premenstrual, ajutând uterul să funcționeze eficient în timpul menstruației, precum și pentru a preveni crampele și spasmele uterine.

 Printre substanțele chimice din compoziția acestei plante se află: saponine steroidiene (dioscina și gracilina), tanini, fitosteroli, amidon și diosgenina. În cadrul fitoterapiei se utilizează rizomii acestei plante.

 Ignama sălbatică se găsește în magazinele cu produse naturiste sub formă de ceai, tincturi, extract lichid, tablete sau capsule. Pentru a beneficia de efectele antispastice ale acestei plante medicinale, se recomandă ceaiul de ignamă preparat din două linguriţe de plantă la o cană cu apă fierbinte.

 Se pot administra şi 20 de picături de extract lichid, cu apă, tot pentru calmarea spasmelor menstruale. De asemenea, se pot folosi, în paralel și creme cu aplicație locală pe bază de ignamă. Pentru normalizarea producției de hormoni, Ignama sălbatică se administrează conform indicațiilor de pe prospect și în funcție de vârsta și de greutatea persoanei.

6. Ciuperca Reishi (Ganoderma lucidum)

 Ciuperca medicinală Reishi (Ganoderma lucidum) este cunoscută sub numele de Lingzhi în China sau "planta spiritului". Această ciupercă medicinală mai este numită, de asemenea, "ciuperca nemuririi" – o denumire care practic spune totul. Ciuperca Reishi este folosită ca remediu naturist în Asia de mii de ani, deoarece ajută la reglarea sistemului imunitar, printre alte beneficii.

 Însă această ciupercă medicinală poate ajuta și la prevenirea oboselii și a slăbiciunii legate de sindromul premenstrual și poate oferi proprietăți relaxante pentru femeile care se simt iritabile sau nervoase. Ciuperca Reishi se găsește în magazinele naturiste și în unele farmacii sub formă de comprimate și se administrează conform prospectului.

7. Valeriana (Valeriana officinalis)

 Valeriana este cunoscută pentru efectele sale sedative, astfel încât este utilă pentru a contracara schimbările de dispoziție legate de SPM, insomnie și iritabilitate. Uneori valeriana se utilizează și contra colicilor gastrointestinale și poate, de asemenea, să ajute la calmarea crampelor uterine. Utilizarea valerianei împreună cu călinul poate fi utilă în special pentru a atenua atât crampele menstruale, cât și schimbările de dispoziție.

 După cum explică dr. Tori Hudson : "Valeriana conține o clasă importantă de compuși numiți valepotriați și acid valeric care se găsesc exclusiv în această plantă perenă originară din America de Nord și Europa. Nu este dificil să vedem cum valeriana ajută la ameliorarea durerilor, a anxietății și insomniei, deoarece atât valepotriații cât și acidul valeric sunt capabili să se lege la aceiași receptori din creier ca și Valiumul. În practica clinică, valeriana este în general o plantă medicinală importantă pentru abordarea remediilor alternative pentru combaterea menstruației dureroase. "

 Sub formă de capsule, valeriana se administrează câte 1 capsulă de 2 – 4 ori pe zi, sau după recomandarea medicului, iar sub formă de tinctură, câte o linguriţă diluată în 100 ml de apă (jumătate de pahar) de 3-4 ori pe zi, pe stomacul gol.