Depresia infantilă este relaționată cu un nivel scăzut de vitamine B12 și D

 Până la 2,5% dintre copii și 8,3% dintre adolescenți suferă de depresie, o afecțiune legată de complicații semnificative în anii următori, inclusiv risc crescut de sinucidere, abuz de substanțe, boli fizice, probleme cu munca, funcționarea academică și psiho-socială. Specialiștii consideră că factorii genetici și de mediu joacă un rol important în motivul pentru care unii copii dezvoltă depresie.

În ultimii ani s-a acordat o atenție din ce în ce mai mare rolului factorilor alimentari și nutrienților precum vitamina D, care se obține în mod ideal prin expunerea la lumina soarelui. În plus, a fost investigat metabolismul cu un singur carbon, inclusiv vitamina B12, acid folic și homocisteină, care joacă un rol foarte important în multe procese biologice și în menținerea homeostaziei celulare, datorită rolului său în tulburările psihice, inclusiv depresia la adulți.

 După ce au explorat în continuare relația, cercetătorii de la Universitatea Ordu din Turcia au dezvăluit că nivelurile scăzute de vitamina B12 și vitamina D, împreună cu nivelurile ridicate de homocisteină, ar putea juca un rol în depresia în rândul copiilor și adolescenților. Studiul a implicat 89 de copii și adolescenți cu depresie, împreună cu 43 de persoane fără depresie pentru a servi drept martori. Voluntarii au finalizat testele de depresie și anxietate din copilărie și li s-au măsurat nivelurile de folat, vitamina B12, homocisteină și vitamina D. Deși nu a existat nicio diferență în nivelurile de acid folic între grupuri, 11,23% dintre persoanele cu depresie au avut niveluri scăzute de acid folic. De asemenea, în grupul cu depresie, nivelurile de vitamina B12 și vitamina D au fost scăzute. În ceea ce privește modul în care acest lucru ar putea contribui la depresie, cercetătorii au explicat astfel: „Metabolismul cu un singur carbon joacă un rol de bază în procesele de metilare a neurotransmițătorilor, proteinelor și fosfolipidelor membranare. În plus, este necesar pentru sinteza ADN-ului. Cu vitamina B12 și deficiența de folat, procesele de metilare sunt îngreunate și nivelurile de neurotransmițători sunt scăzute. Un nivel crescut al metabolitului neurotoxic homocisteină este, de asemenea, asociat cu deficiența de vitamina B12 și de folat."

 Atât vitamina B12, cât și acidul folic au fost descrise ca nutrienți antidepresivi. Găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și avocado, acidul folic este implicat în producerea de neurotransmițători care reglează starea de spirit. Într-un studiu, persoanele care au mâncat cantități mai mari de acid folic au avut un risc mai scăzut de depresie, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin. Vitamina B12 se găsește numai în alimente de origine animală, cum ar fi ouăle, lactatele și fructele de mare. Ca atare, vegetarienii și veganii sunt susceptibili la deficiența de vitamina B12 și acesta este un motiv probabil pentru care vegetarienii pot avea aproape de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie în comparație cu cei care mănâncă carne, chiar și după ajustarea pentru variabile precum statutul profesional, istoricul familial și numărul de copii. Se știe că persoanele cu un deficit de vitamina B12 prezintă un risc crescut de depresie, care ar putea fi o consecință a modificărilor nivelului de metilare a ADN-ului din creier, ducând la deteriorarea neurologică. Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de homocisteină, în timp ce nivelurile crescute de homocisteină pot fi legate de deficiența de B12, precum și de depresie.

Folatul și vitamina B12 recomandate pentru tratarea depresiei

 Având în vedere cercetările extinse care leagă depresia de niveluri scăzute de vitamina B12 și acid folic, cercetătorii de la Laboratorul de Cercetare Neuropsihiatrică MRC din Epsom, Surrey, Marea Britanie, au sugerat că folații și vitamina B12 ar trebui să fie luate în considerare în tratamentul depresiei. „Pe baza datelor actuale, sugerăm că ar trebui luate doze orale de acid folic (800 mcg pe zi) și vitamina B12 (1000 mcg pe zi) pentru a îmbunătăți rezultatul tratamentului depresiei”, au remarcat aceștia. Acidul folic este versiunea sintetică a folatului sau a vitaminei B9 și, deși poate avea un loc în tratarea depresiei, cel mai bun mod de a-i crește nivelurile este consumul de alimente bogate în folați, cum ar fi sparanghelul, avocado, varza de Bruxelles, broccoli și spanac. În ceea ce privește motivul pentru care acidul folic și vitamina B12 sunt atât de importante pentru sănătatea mintală, ei au explicat: „Folatul și vitamina B12 sunt principalii determinanți ai metabolismului cu un singur carbon, în care S-adenosilmetionina (SAM). SAM donează grupuri de metil care sunt foarte importante pentru Funcția neurologică. Creșterea homocisteinei plasmatice este un marker funcțional al deficienței de folat și vitamina B12. Pacienții cu depresie au niveluri crescute de homocisteină."

Copiii cu depresie au nivele de homocisteină ridicate

 Relația dintre nivelurile scăzute de vitamina B12 și nivelurile scăzute de homocisteină este notabilă, deoarece studiul prezentat a constatat niveluri „foarte ridicate” de homocisteină la copiii și adolescenții cu depresie. „Nivelurile ridicate de homocisteină cresc fluxul de calciu în interiorul celulelor, prin calea care activează receptorul NMDA [Acid N-metil D-aspartic]. În interiorul celulei, stresul oxidativ crește și semnalele apoptotice sunt activate.”

 „Nivelurile ridicate de homocisteină provoacă deteriorarea ADN-ului, disfuncția mitocondrială și stresul reticulului endoplasmatic”, au remarcat cercetătorii, sugerând că acesta este probabil un mecanism din spatele relației dintre depresie și homocisteină. Cercetări separate au legat, de asemenea, nivelurile mai ridicate de homocisteină cu rate mai mari de depresie și anxietate în rândul copiilor de 12 și 13 ani din Taiwan. Nivelurile mai mari de homocisteină, împreună cu nivelurile mai scăzute de vitamina B12 și vitamina D, sunt, de asemenea, legate de alte afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă, despre care se crede că joacă un rol cauzal. Vitaminele B6, B9 și B12 ajută la transformarea homocisteinei în metionină, un element de bază pentru proteine. Dacă nu obțineți suficiente din aceste vitamine B, acest proces de conversie poate eșua, ridicând nivelurile de homocisteină. În schimb, atunci când aportul de B6, folat și B12 crește, nivelul de homocisteină scade. Ca atare, verificarea nivelului de homocisteină este o modalitate excelentă de a identifica o deficiență de vitamina B6, folat și B12. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că „deficiențele de vitamine și nivelurile ridicate de homocisteină ar trebui investigate în termeni de cauză și efect” în ceea ce privește depresia la tineri, mai ales că depresia poate contribui la apetitul scăzut și la obiceiurile alimentare neregulate.

Nivelele de vitamina D sunt scăzute la tinerii deprimați

 Cercetătorii de la Universitatea Ordu au descoperit că nivelul de vitamina D era scăzut în rândul copiilor și adolescenților cu depresie, o relație care a fost dezvăluită în trecut. În studiu, grupul „deprimat” a avut un nivel mediu de vitamina D de 11 ng/ml, comparativ cu 24,85 ng/ml în grupul de control. Ambele valori sunt scăzute, dar 11 ng/mL este serios scăzut și va crește riscul de rahitism. Este important să înțelegem că pentru o sănătate bună și prevenirea bolilor, un nivel între 60 și 80 ng/mL (150 până la 200 nm/L) pare a fi ideal. Creierul uman are receptori pentru vitamina D, ceea ce sugerează importanța acestei vitamine pentru sănătatea mentală și emoțională. Se crede că vitamina D reglează peste 200 de gene diferite prin legarea de receptorii de vitamina D, care sunt responsabili de conducerea diferitelor procese biologice.16 De fapt, nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de diferite tulburări psihologice, inclusiv anxietatea, depresia și schizofrenia. Probabil influențează sănătatea psihologică în mai multe moduri, inclusiv prin modularea inflamației, reglarea proteinelor care captează radicalii liberi și promovarea sintezei de factori neurotrofici derivați din creier, care pot juca un rol în schizofrenie.

 Într-un articol publicat în revista Children, dr. Joy Weydert, de la Departamentul de Pediatrie al Centrului Medical al Universității din Kansas, a explicat: „Deficitul de vitamina D scade expresia enzimei catecol-O-metil transferază (COMT), necesară pentru metabolismul dopaminei și serotoninei”. În plus, adolescenții cu niveluri scăzute de vitamina D și-au îmbunătățit simptomele depresive după ce au primit suplimente de vitamina D. Deficiența de vitamina D la copii este „foarte frecventă”, iar atât copiii, cât și adulții ar trebui să se expună regulat la soare sau să ia suplimente de vitamina D3 pentru a se asigura că nivelurile lor sunt în intervalul optim.

 Este important de menționat că suplimentele de vitamina D trebuie echilibrate cu alți nutrienți; adica cu vitamina K2 (pentru a evita complicatiile legate de calcificarea excesiva la nivelul arterelor), calciu si magneziu. Cea mai bună modalitate de a determina dacă un supliment trebuie adăugat, precum și cât de mult, este prin testare, care ar trebui făcută de două ori pe an, la începutul primăverii și apoi la începutul toamnei, când nivelurile cresc. și punctul cel mai de jos. Optimizarea nivelurilor de vitamina D ar putea fi o modalitate simplă de a îmbunătăți sănătatea mintală. După cum se menționează în jurnalul Issues in Mental Health Nursing: „Detectarea și tratamentul eficient al nivelurilor inadecvate de vitamina D la persoanele cu depresie și alte tulburări mintale poate fi o terapie ușoară și ieftină, care ar putea îmbunătăți rezultatele sănătății în timp.” de asemenea, pe termen lung. ca calitatea vieții pacienților”. Odată ce vă cunoașteți nivelul de vitamina D, puteți utiliza Calculatorul de vitamina D dezvoltat de GrassRootsHealth pentru a determina doza ideală de vitamina D.

Alimentația dezechilibrată este relaționată cu depresia

 S-a demonstrat de nenumărate ori că ceea ce consumăm influențează sănătatea mintală, iar aces lucru este valabil și pentru adolescenți. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama din Birmingham au investigat importanța a doi factori dietetici în simptomele depresiei în rândul adolescenților, în acest caz adolescenților afro-americani, care pot prezenta un risc crescut de consum de alimente nesănătoase și depresie. Ei au evaluat excreția urinară de sodiu și potasiu la 84 de adolescenți cu venituri mici. Nivelurile mai mari de sodiu în urină indică o dietă bogată în sodiu, cum ar fi alimentele procesate și gustările sărate. În timp ce nivelurile scăzute de potasiu indică o lipsă de fructe, legume și alte alimente sănătoase bogate în potasiu. După cum era de așteptat, ratele mai mari ale clearance-ului de sodiu și potasiu au fost asociate cu simptome mai frecvente de depresie în timpul urmăririi.

 Studiile anterioare au confirmat, de asemenea, relația dintre dietă și depresie la copii și adolescenți. Când cercetătorii au revizuit sistematic 12 studii care au implicat copii și adolescenți, a fost dezvăluită o legătură între alimentația nesănătoasă și sănătatea mintală precară, precum și alimentația de bună calitate și sănătatea mintală bună. În mod similar, cercetătorii de la Universitatea Macquarie, Australia, au studiat 76 de studenți cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani cu o dietă proastă și cu niveluri moderate sau ridicate de depresie. Un grup de participanți a fost rugat să-și îmbunătățească dieta reducând carbohidrații rafinați, zahărul, carnea procesată și sucurile, precum și consumând mai multe legume, fructe, produse lactate, semințe și nuci, grăsimi sănătoase și condimente antiinflamatoare, cum ar fi turmericul si scortisoara. După doar trei săptămâni de alimentație sănătoasă, grupul de alimentație sănătoasă a raportat îmbunătățiri semnificative ale dispoziției, iar nivelurile de depresie au rămas în intervalul normal.

 Deși adolescenții și adulții tineri nu fac alegeri alimentare bune, acesta este un moment foarte important pentru a stabili modele de alimentație sănătoasă pentru tot parcursul vieții. Asigurarea că tinerii mănâncă alimente sănătoase bogate în acid folic și vitamina B12, precum și optimizarea nivelului lor de vitamina D, ar putea ajuta la susținerea sănătății mintale și la prevenirea afecțiunilor precum depresia. Dacă un copil sau un adolescent suferă de depresie, este foarte important să mănânce alimente adevărate. Pe lângă limitarea consumului de alimente procesate, ar trebui să evite fast-food-urile, dulciurile și băuturile dulci, precum și să crească aportul de alimente bogate în grăsimi omega-3.