Curcumina ajută la ameliorarea simptomelor depresiei
Curcumina este ingredientul activ din turmeric, un condiment specific din India;. Curcumina este un polifenol cu mai mult de 160 de principii terapeutice, mai ales antioxidante, antiinflamatorii și anticancerigene.
Un aspect foarte important al curcuminei este acela că curcumina are capacitatea de a traversa bariera hematoencefalică și are proprietăți neuroprotectoare excelente, ceea ce arată că poate fi utilizată pentru tratamentul tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson.
Numeroase cercetări medicale sugerează, de asemenea, că curcumina poate fi utilă împotriva depresiei. Amintiți-vă, totuși, curcumina este foarte puțin absorbita de organism daca e extrasa din turmeric. Prin urmare, dacă doriți să o utilizați în scopuri terapeutice, cel mai eficient mod de administrare este sub forma de Sanohelp, care este turmeric concentrat cu maximul de curcumina solubila.
Conform unei meta-analize a șase studii clinice controlate placebo pe termen scurt, curcumina „pare sigură, bine tolerată și eficientă în rândul pacienților cu depresie” și poate servi drept „un eficient remediu antidepresiv”. Trei dintre aceste studii au raportat, de asemenea, efecte anti-anxietate semnificative.
Un alt studiu realizat în Australia a evaluat efectul curcuminei asupra depresiei. Un total de 123 de persoane diagnosticate cu o tulburare depresivă gravă au fost incluse în acest studiu randomizat dublu-orb și au primit unul dintre aceste patru tratamente timp de 12 săptămâni, respectiv:
1. Placebo
2. Doză mică de extract de curcumină (250 mg)
3. Doză mare de extract de curcumină (500 mg)
4. Doză mică de extract de curcumină cu 15 mg de șofran
În comparație cu placebo, toate cele trei grupuri de tratament au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor. Curcumina a fost deosebit de eficientă la participanții cu depresie atipică. Interesant este că nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește eficacitatea între dozele mari și cele mici.
Curcumina poate ajuta în multe tulburări neuropsihiatrice
O altă revizuire științifică din revista de specialitate Journal of Psychopharmacology (Revista de Psihofarmacologie), care a evaluat efectul benefic al curcuminei asupra depresiei și a altor tulburări psihiatrice, a remarcat urmatorul fapt: "Curcumina poate influența o varietate de activități biologice, iar multe dintre ele, cum ar fi efectele sale antiinflamatoare, antioxidante, neuroprotectoare și monoaminergice, sunt nereglementate în diferite tulburări neuropsihiatrice. Studiile in vitro la animale și oameni investighează curcumina ca tratament pentru tulburările neuropsihiatrice, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburarea bipolară și autismul. Se concluzionează că curcumina este un agent natural promițător pentru multe dintre aceste boli".
Unul dintre mecanismele din spatele impactului benefic al curcuminei asupra tulburărilor neuropsihiatrice, cum ar fi depresia, pare să fie capacitatea sa de a ușura inflamația, care poate face ravagii asupra sănătății psihice.
Inflamația gastrointestinală crește riscul de depresie
Cercetările anterioare sugerează că inflamația gastrointestinală (GI) poate juca un rol critic în dezvoltarea depresiei, deoarece depresia se dezvoltă adesea alături de inflamația GI și/sau bolile autoimune, cardiovasculare, neurodegenerative, diabetul de tip 2 și cancerul. Inflamația cronică de grad scăzut este un semn distinctiv și un factor major care contribuie la toate aceste boli, conducând cercetătorii să sugereze că „depresia poate fi o manifestare neuropsihiatrică a unui sindrom inflamator cronic”. Studiul acestor conexiuni este cunoscut sub numele de psihoneuroimunologie, adică impactul inflamației asupra comportamentului. După cum s-a menționat într-un studiu din anul 2012:
„S-au găsit biomarkeri crescuți ai inflamației la pacienții cu depresie, iar administrarea stimulilor inflamatori a fost asociată cu dezvoltarea simptomelor depresiei. Datele au arătat, de asemenea, că citokinele inflamatorii pot interacționa cu mai multe căi cunoscute implicate în dezvoltarea depresiei, inclusiv metabolismul monoaminei, funcția neuroendocrină, plasticitatea sinaptică și neurocircuitele, relevante în reglarea stării de spirit. Stresul psihosocial, dieta, obezitatea, un intestin permeabil și un dezechilibru între celulele T reglatoare și pro-inflamatorii contribuie, de asemenea, la inflamație și pot servi drept punct de plecare pentru crearea unor strategii preventive care sunt utile atât pentru a preveni dezvoltarea depresiei, cât și pentru a preveni reapariția acesteia."
Potrivit dr. Hyla Cass, aproximativ o treime dintre pacienții cu depresie au niveluri ridicate de inflamație, si s-a dovedit ca medicamentele antiinflamatorii modifica favorabil căile neurochimice implicate în depresie.
Din fericire, nu aveți nevoie de medicamente pentru a combate inflamația. Una dintre cele mai eficiente modalități de ameliorare a inflamației este consumul unei diete ketogenice ciclice. De fapt, unul dintre cele mai remarcabile efecte ale cetozei nutriționale este acela că nivelul proteinelor C-reactive (CRP care este un marker inflamator) practic dispare.
De fapt, puteți reduce nivelul inflamației la cel mai mic punct posibil. Alte strategii antiinflamatorii importante și foarte recomandate pentru prevenirea și tratamentul depresiei includ grăsimile de tip omega-3 și vitamina D. Pe baza studiilor realizate până în prezent, se pare că curcumina poate fi, de asemenea, un supliment valoros.
Un alt factor crucial în inflamație este reducerea expunerii la câmpurile electromagnetice (CEM). Aceasta înseamnă să păstrați telefonul mobil în modul avion, cu excepția cazului în care îl utilizați și nu îl țineți niciodată la ureche. Oprirea routerului Wi-Fi pe timp de noapte este, de asemenea, importantă.
În afară de inflamația gastro-intestinală generală, mai multe studii au concluzionat că principala cauză a inflamației este legată, într-un mod special, de disfuncția axei intestin-creier, care este în mare parte determinată de stilul de viață.
De exemplu, dieta, exercițiile fizice și expunerile toxice au capacitatea de a influența microbiomul intestinal, care afectează axa intestin-creier. Unul dintre motivele pentru care zahărul este atât de rău pentru sănătatea mentală este că declanșează o serie de reacții chimice ( cum ar fi creșterea insulinei ) care promovează inflamația cronică. Excesul de zahăr și fructoza procesată distorsionează, de asemenea, raportul dintre bacteriile bune și rele din intestin. Zaharul cauzează acest dezechilibru acționând ca și combustibil pentru bacteriile patogene, drojdie și ciuperci care inhibă bacteriile benefice din intestin.
Inflamația cronică este mai mult decât un factor de risc pentru depresie
Totul se rezumă la inflamația cronică, care nu numai că perturbă funcționarea normală a multor sisteme ale corpului, ci poate provoca ravagii asupra creierului și vă poate afecta sănătatea psihologică. De fapt, cel puțin un studiu anterior a sugerat că inflamația cronică de grad scăzut poate fi principala cauză a depresiei. Acest studiu a fost publicat în International Breastfeeding Journal, iar cercetătorii au declarat următoarele:
„Cercetările din domeniul psihoneuroimunologiei (PNI) au relevat faptul că depresia este asociată cu inflamația care se manifestă prin niveluri crescute de citokine pro-inflamatorii. Vechea paradigmă descrie inflamația ca fiind doar unul dintre mulți factori de risc pentru depresie. Noua paradigmă se bazează pe cercetări mai recente care au indicat că stresul fizic și psihologic mărește inflamația. Aceste studii recente constituie o schimbare importantă în paradigma depresiei: inflamația nu este un simplu factor de risc; factorul de risc este la baza tuturor celorlalți.
În plus, inflamația explică de ce factorii de risc psihosocial, comportamental și fizic cresc riscul de depresie. Acest lucru poate fi observat în depresie în general, cu toate acestea, se manifestă în depresia postpartum în special. Nivelurile de citokine pro-inflamatorii cresc semnificativ în ultimul trimestru de sarcină. În plus, experiențele comune noi de maternitate, cum ar fi tulburările de somn, durerea postpartum și traumele psihologice trecute sau actuale, acționează ca factori de stres care determină niveluri crescute de citokine pro-inflamatorii.”
Care este legătura dintre inflamație și depresie?
În acest model, depresia este rezultatul încercărilor organismului de a se proteja de un răspuns inflamator și implică hormoni și neurotransmițători.
Simptomele depresiei asociate cel mai puternic cu inflamația cronică includ:
- Lipsa de exprimare a emoțiilor
- Gândire lentă
- Tulburări de percepție
- Modificări metabolice
Citokinele din sânge sau mesagerii inflamatori precum CRP, interleukina-1, interleukina-6 și TNF-alfa sunt predictive și corelate cu depresia. În depresia melancolică, tulburarea bipolară și depresia postpartum, celulele albe din sânge numite monocite exprimă gene pro-inflamatorii care provoacă secreția de citokine.
În același timp, scade sensibilitatea la cortizol, un hormon al stresului care protejează împotriva inflamației. Împreună, acești agenți inflamatori transferă informații către sistemul nervos, de obicei prin stimularea nervului vag, care leagă intestinul și creierul.
În timpul stărilor de inflamație, celulele creierului numite microglie sunt activate. Când se întâmplă acest lucru, o enzimă numită indolamină 2 3-dioxigenază îndepărtează triptofanul de la producția de serotonină și melatonină, determinându-l să producă un agonist NMDA (un aminoacid derivat) numit acid chinolinic, care poate declanșa anxietate și agitație.
Un studiu recent privind curcumina și depresia demn de menționat este un studiu controlat randomizat care compară eficacitatea curcuminei și a fluoxetinei (generic Prozac) la pacienții diagnosticați cu tulburare depresivă majoră.
Șaizeci de pacienți au primit unul dintre aceste trei protocoale de tratament:
1. 20 mg de fluoxetină
2. 1000 mg curcumină (500 mg extract de curcumină standardizat de două ori pe zi)
3. O combinație de fluoxetină și curcumină
Potrivit autorilor acestui studiu: „Proporția pacienților cu un răspuns măsurat prin scara HAM-D a fost mai mare în grupul combinat (77,8%) decât în grupurile cu fluoxetină (64,7%) și curcumină (62,5%). Interesant, schimbarea medie a scorului HAM-D la sfârșitul celor șase săptămâni a fost comparabilă în cele trei grupuri. Acest studiu oferă primele dovezi clinice că curcumina poate fi utilizată ca metodă de tratament eficientă și sigură pentru pacienții cu tulburare depresivă majoră fără gânduri suicidare concomitente sau alte tulburări psihotice."
Tratarea inflamației gastrointestinale poate ameliora simptomele depresiei
Dacă suferiți de depresie, ar putea fi util să mergeți mai departe și să luați măsuri pentru a reduce nivelul inflamației din corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că nu este nevoie de medicamente de sinteză pentru a face acest lucru. De fapt, cele mai eficiente strategii sunt următoarele:
- Aveți grijă de dieta dumneavoastră. Limitarea carbohidraților în toate formele lor este un pas critic (gândiți-vă la adăugarea zahărului, fructozei procesate, cerealelor rafinate și majorității alimentelor procesate în general). O dietă ketogenică, bogată în grăsimi sănătoase, dar săracă în carbohidrați, cu o cantitate moderată de proteine, poate reduce efectiv nivelul inflamației din organism.
- Sanohelp este un antiinflamator puternic si antidepresiv . Se recomandă o doza de 2-3 picături de 3 ori pe zi cu o cană de apă călduță preventiv. In cazurile de depresie majora se crește doza la 3 pana la 5 picături de 3 ori pe zi.
- Asigurați-vă că obțineți suficienți acizi grași omega-3 din alimentație.
- Optimizați-vă nivelul de vitamina D, în mod ideal printr-o expunere prudentă la lumina soarelui, deoarece s-a demonstrat că acest lucru contribuie în mod cert la ameliorarea depresiei.
- Aveți grijă de sănătatea intestinală, deoarece modificările florei intestinale sunt adesea implicate în depresie. „Repopulați-vă” în mod regulat intestinul cu bacterii benefice (probiotice și prebiotice) în mod regulat, deoarece acesta este fundamentul unui tract gastrointestinal sănătos.
Consumul de alimente fermentate este cea mai bună opțiune, dar și cea mai ieftină. Dacă nu consumați alimente fermentate, luarea unui supliment de probiotice de înaltă calitate ar putea fi benefică, având în vedere cât de importante sunt probioticele pentru sănătatea mentală. De fapt, se crede că probioticele au un efect direct asupra chimiei creierului prin transmiterea de semnale către acesta prin nervul vag care reglează starea de spirit și implicit comportamentul.