De ce apar tensiunile musculare?

 Multe persoane suferă de tensiuni și contracturi musculare. De fapt, chiar dacă aceste tensiuni musculare nu sunt frecvente, ele se pot declanșa în orice moment. O postură greșită sau inclusiv o perioadă de stres pot să fie suficiente pentru a declanșa un episod de tensiune musculară care va restrânge mobilitatea corpului și provoca dureri.

 În acest articol vă prezentăm 10 recomandări pentru combaterea tensiunilor musculare și a durerilor provocate de acestea.

 Tensiunile musculare pot fi descrise ca fiind tensionarea sau inflamarea zonei afectate. Mușchii din zona respectivă se tensionează dintr-un anumit motiv, pun în dificultate mișcările și provoacă dureri care uneori pot fi de la neplăcute la insuportabile, în funcție de gravitatea contracturii musculare. Tocmai de aceea, este important să fie tratate la timp și să se urmeze recomandările prezentate în cele ce urmează.

 Referitor la cauzele care declanșează tensiunile musculare, aceste pot fi foarte diverse, însă cele mai des întâlnite sunt următoarele:

 - Un supraefort sau un efort brusc;

 - O postură greșită în timpul somnului;

 - O leziune în zona mușchilor;

 - Compresia nervilor;

 - Probleme la nivelul articulațiilor;

 - Stările de stres sau anxietate;

 - Un mediu ambiant rece sau foarte rece;

 - O boală sau o afecțiune de sănătate, cum este scleroza multiplă, sindromul de oboseală cronică, fibromialgie, hipotiroidism, Lupus sau artrita reumatoidă printre altele.

10 recomandări pentru combaterea tensiunilor musculare

 Iată în continuare o serie de recomandări care ajută atât la ameliorarea tensiunilor musculare, dar și la evitarea agravării acestora:

 1. Folosiți perne termice sau pungi cu gheață: acestea ajută la relaxarea zonei afectate și la ameliorarea durerilor. În primul rând, este important să se relaxeze mușchiul respectiv, iar apa caldă este unul dintre cele mai simple și la îndemână remedii. Se vor plasa comprese cu apă cât mai caldă (însă nu fierbinte) pe zona afectată pentru a stimula irigația sanguină și pentru a ameliora tensiunea musculară sau inflamația. De asemenea, se poate face un duș fierbinte. Pungile cu gheață sunt de asemenea un excelent remediu contra durerilor musculare. Se învelesc într-un prosop mic câteva cuburi de gheață și se aplică pe zona afectată atât timp cât corpul rezistă la frig. De asemenea, se pot folosi comprese care au fost lăsate în prealabil la congelator, aplicate pe zona dureroasă timp de cel puțin 15 minute și de trei ori pe zi.

 2. Masați zona afectată: Un masaj bun poate îndepărta contracturile musculare. Dacă contractura este gravă, se poate apela la un masaj de specialitate oferit de un fizioterapeut sau un chiropractician profesionist.

 3. Nu forțați mușchiul afectat: dacă observați tensiuni musculare într-o anumită zonă a corpului, cel mai greșit lucru pe care îl puteți face este să o forțați și să continuați cu mișcările care vă provoacă dureri. Opriți-vă din mișcarea respectivă, relaxați-vă și folosiți remediile adecvate pentru a o trata, dacă nu doriți să se agraveze și să vă simțiți mai rău.

 4. Faceți câteva exerciții de stretching: întinderea zonei afectate o va încălzi și va contribui la îndepărtarea contracturii. În plus, dacă sunteți predispus la contracturi musculare în anumite zone, atunci când urmează să faceți efort sau exerciții fizice, cel mai indicat este să încălziți zonele respective cu anumite mișcări de stretching. De asemenea, după efectuarea exercițiilor fizice este important să întindeți mușchii care au contribuit la realizarea acelor exerciții, pentru a evita contracturile și leziunile.

 5. Gestionați sau reduceți stresul: tensiunile pe care le provoacă o perioadă de stres pot produce o contractură musculară. Încercați să vă relaxați, să gestionați stresul cu calm și răbdare și să practicați exerciții de relaxare, meditație sau respirație.

 6. Odihniți-vă corect: un somn insuficient sau într-o postură greșită pot să ne producă dureri musculare la trezire. Dacă însă ne asigurăm că dormim corect, dimineața următoare nu ne vom mai confrunta cu contracturi sau tensiuni musculare.

 7. Hidratați-vă bine corpul: menținerea unei bune hidratări a corpului ajută de asemenea ca mușchii să funcționeze mai bine și în consecință să nu se contracte. Este recomandat să se consume între 2 și 2 litri jumătate de apă zilnic (pot fi și infuzii din plante medicinale sau sucuri proaspete preparate în casă) pentru a menține un bun nivel de hidratare al organismului.

 8. Oțetul de mere: este unul dintre remediile naturiste cele mai eficiente pentru combaterea durerilor musculare. Proprietatea sa de a combate tensiunile musculare poate fi obișnuită prin adăugarea a două linguri de oțet de mere la un pahar cu apă plată. Se înmoaie un tifon sau un prosop curat în acest amestec și se aplică pe zonele dureroase timp de 30 minute. Se repetă acest procedeu până la eliminarea tensiunilor și durerilor musculare.

 9. Evitați relaxantele musculare sintetice: există diverse medicamente sintetice care pot ameliora durerile musculare, însă acestea pot avea unele efecte secundare și inclusiv pot cauza dependență. De aceea se recomandă să se folosească remedii naturiste pentru combaterea tensiunilor și durerilor musculare.

 10. De asemenea, este bine să se ia în considerare faptul că a urma o dietă sănătoasă și echilibrată ajută ca mușchii să fie mai puțin contractați. Este indicat consumul zilnic a 1500 mg de calciu, 1500 mg de magneziu, 99 mg de potasiu și 3000 mg de vitamina C. De multe ori, durerile musculare se intensifică din lipsă de potasiu. În aceste cazuri, un excelent remediu naturist pentru combaterea durerilor musculare sunt bananele. Aceste fructe au un conținut ridicat de potasiu și ajută la îndepărtarea notabilă a durerilor musculare. Se recomandă consumul a cel puțin o banană zilnic.